حميات غذائية لعام 2020 , اجدد حميات غذائية لعام 2020 , افضل  حميات غذائية لعام 2020 , اكثر  حميات غذائية لعام 2020 , احسن حميات غذائية لعام 2020

السلام عليكم 

اهلا بكم متابعي موقع محب التدوين من كل مكان مرحبا واهلا وسهلا بكم نورتونا وشرفتونا بزيارتكم الموقع 

نحن سعداء جدا بتواجدكم معنا هنا وموضوعنا اليوم هو 

أفضل حميات غذائية لعام 2020

أفضل حميات غذائية لعام 2020

عندما نتحدث عن أفضل الأنظمة الغذائية ، فإننا لا نعني الأفضل منها لفقدان الوزن بشكل خاص ، بل بالأحرى أفضل الأنظمة الغذائية بشكل عام ، حيث قامت مجموعة من العلماء والأطباء وخبراء التغذية بتصنيف أفضل الأنظمة الغذائية بناءً على مدى فقدان الوزن على المدى القصير والطويل ، مدى ثرائها بالمغذيات المهمة ، ومدى سهولة وسلامة النظام الغذائي ، وقدرتها على الوقاية من الأمراض المزمنة الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها

بالطبع ، إذا أردنا التحدث عن أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، أو الأفضل للتحكم في مرض السكري ، فقد يختلف الترتيب إلى حد ما ، ولكن في هذه المقالة سنتحدث عن أفضل الأنظمة الغذائية بشكل عام ، والتي تجمع بين كل هذه الميزات بطريقة مختلفة ، والتي يوصى باتباعها بطريقة كبيرة.

انواع الحميات الغذائية :

حمية البحر المتوسط :

لطالما كان النظام الغذائي المتوسطي من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق ، وما يجعل هذا النظام الغذائي خاصًا هو أنه أسلوب حياة بدلاً من نظام غذائي بتعليمات صارمة يجب الالتزام بها. لاحظ العلماء أن سكان البلدان حول حوض البحر الأبيض المتوسط يتمتعون بصحة أفضل من سكان القارة شمال أمريكا ،وعزا ذلك إلى نظامهم الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والمكسرات وغيرها من الأطعمة المفيدة ، والفقراء في الدهون المشبعة والكربوهيدرات واللحوم الحمراء.

حمية داش :

يعتبر نظام داش الغذائي ثاني أفضل نظام غذائي في عام 2020 ، وفقًا لرأي الخبراء. وضع الخبراء في الأصل هذا النظام الغذائي من أجل علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني أو منعه ، يعتمد محتوى نظام داش الغذائي على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة والزيوت الاستوائية والسكريات والحلويات.

حمية فليكسيتاريان :

تم تصنيف هذا النظام الغذائي في المرتبة الثانية من بين أفضل الأنظمة الغذائية المشابهة لنظام داش الغذائي ، واسمه هو مزيج من الكلمات المرنة والنباتية ، وكما يوضح الاسم ، فإن هذا النظام الغذائي يعتمد تقريبًا بشكل كامل على النظام الغذائي النباتي ويتجنب اللحوم ، و القرار متروك للشخص الذي يرغب في اتباع النظام الغذائي حول ما إذا كان يريد تجنب اللحوم تمامًا أو تناول لحمًا أقل في بعض الأحيان.

حمية مراقبة الوزن :

يختلف هذا النظام الغذائي اختلافًا كبيرًا عن بقية أفضل النظم الغذائية ، حيث يعتبر هذا النظام الغذائي برنامجًا كاملاً يعد الشركة التي تحمل نفس الاسم ، حيث تساعد الشركة المشتركين في تناول طعام صحي وممارسة الرياضة من خلال نظام معقد تكون فيه نقاط معينة تُمنح لكل نوع من أنواع الطعام وفقًا لقيمته الغذائية.

حمية مايو كلينيك :

يعمل هذا النظام الغذائي على مستويين. من ناحية ، يركز على فقدان الوزن ، بالطبع ، وهو مهم بنفس القدر لنمط حياة صحي. عندما تتبع هذا النظام الغذائي ، والذي يصنف من بين أفضل الأنظمة الغذائية ، يجب عليك إعادة النظر في عادات الأكل التي تتبع ونمط طعامك ، وبالتالي فإن تركيز هذا النظام الغذائي هو كسر العادات السيئة وإنشاء نظام أكثر أمانًا ، كل هذا يتم باستخدام هرم الطعام Mayo Clinic ، حيث يؤكد هذا الهرم على أهمية الخضروات والفواكه والبقوليات بشكل عام.

حمية العقل :

يجمع هذا النظام الغذائي بين نظامين غذائيين من بين أفضل الأنظمة الغذائية ، حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي ، ويستبعد كل شيء قد يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. لذا ، يعمل هذا النظام الغذائي على منع الاضطرابات النفسية أو تقلص القدرات العقلية. على الرغم من عدم وجود طريقة للوقاية من مرض الزهايمر ، إلا أن تناول الخضروات والمكسرات والتوت قد يقلل من احتمال حدوث اضطراب عقلي.